nogi triceps

[...] W przypadku pleców jako drugie po podciąganiu dałbym wiosło (i tu właśnie 5-6 serii), a martwym fajnie to wszystko sobie zakończysz - i też możesz dać więcej niż 4 serie. Na nogi w sumie w każdym ćwiczeniu możesz dać po 5-6 serii - a i tak nie będzie to zbyt mocno rozbudowany trening. Na barki po wyciskaniu żołnierskim dałbym jednak wznosy w [...]

Wklejam poprawiony trening WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s wznosy tułowia 3s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 2s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s daj 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

[...] i proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie [...]

[...] A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps [...]

Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

[...] trening: system split poniedziałek: kalatka + bicebs wtorek: bieganie 40min lub CF środa: plecy + triceps czwartek: bieganie 40 min lub CF piątek : barki + nogi ++ bieganie sprinty 2 km sobora : bieganie 40 min niedziela : off w miarę poprawy kondycji dojdą interwały w formie biegania ! Postępy : Masa mięśniowa mimo wszystko [...]

[...] :D treningi zaliczone dieta utrzymana :D odczucia jak narazie wszystko idzie ok. zmieniałem już nawyki żywieniowe chyba na dobre z czego bardzo się ciesze :) W piątek nogi dostały ostro w dupę dziś bieganie z łzami o w oczach takie zakwasy no ale cóż, chce się mieć rezultaty Na Ciele to nie można szukać Sobie wymówek :D co na nadchodzący [...]

[...] bo tak obiecałem i to tez ma na celu mój dziennik. Odnośnie mojego zasranego tłuszczu to są miejsca, że jest go naprawdę sporo co mnie strasznie dołuje wręcz ;/ ( klatka/nogi/dupa ) są miejsca gdzie jest go bardzo mało ( przedramie/plecy/barki ) Odnośnie żył : na pełnej " napince " duża pajęczyna robi się na górnej części klatki oraz [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] noga zakroczna czy też nieobciążona lekko oparta z tyłu; noga zakroczna lekko uniesiona a na końcu noga zakroczna mocno w górę. Więc jak dla mnie spokojnie można zacząć od nogi właśnie lekko podpartej. Co ważne- mocno skręcasz miednicę- skupiaj się na tym aby miednica pozostawała prosta. Ja z tym mam duży problem w tym ćwiczeniu :) Z tym [...]

[...] szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 1x nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x Barki: arnoldki 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x [...]

plan A nogi: przysiady 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x [...]

Hard prosze o edycje postow, a nie pisanie dwoch kolejnych pod soba (no offence) plan A nogi: przysiady 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x 3s rozpiętki 2x wyrzuc Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x 2s Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x wyrzuc Triceps pompki w [...]

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 To cw zmien na jakies [...]

[...] Żołnierskie,Szrugsy,triceps na wyciagu Piatek - Nogi+Przedramie+Brzuch Przysiady,Wspiecia na palcach,prostowanie nog na maszynie przy laweczce,martwy ciag proste nogi, 4x20 brzuszki,5x max przedramie podchwytem i nadchwytem. KALKULATOR BMI: http://www26.zippyshare.com/v/95165196/file.html Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-02-20 [...]

co 2 dzien Klata Plecy Triceps Biceps Kaptury Barki Nogi Lydki Jak robie klate i plecy robie jedno ciwczenia na plecy potem na klate i tak na zmiane to samo przy bicu i tricu. Do kazdego treningu brzuch. I bieganie osnito bylo w dni nie treningowe od 5 dni nie biegam czekam az bede redukowal bo ciezko bylo mi mase trzymac.

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

mam tez taki plan pomozcie ktorys skorygowac zeby byla git masa: Wtorek (Klatka &#8211; Triceps &#8211; Brzuch) Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej &#8211; 5 s. (12,10,8,6,4 powt.) - wyciskanie sztangielek na skosie &#8211; 4 s. (12,10,8,8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie &#8211; 3 s. (12,10,8 powt.) - [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kapturowe;podciąganie sztangi w szerokim chwycie 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: [...]